Co je PTSD? a jak ji zvládat

Trauma umí převrátit život naruby. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) se po silně stresující události může rozvinout nenápadně a pak dlouhodobě zasahovat zdraví i každodenní fungování. V následujících řádcích vysvětlujeme, co PTSD je, jak se projevuje, jaké jsou možnosti léčby a jak s ní pracovat v praxi.

Co je PTSD?

PTSD je duševní porucha, která vzniká po prožití či svědectví traumatické události. Tou může být například:

Válečný konflikt
Přírodní katastrofa
Těžká nehoda
Fyzické napadení
Sexuální zneužití
Jakýkoli jiný zážitek ohrožující život nebo fyzickou integritu

Příznaky se mohou objevit krátce po události, ale i s odstupem měsíců či let. PTSD se netýká jen těch, kdo prožili extrémní trauma. Rozvinout se může také u svědků tragédie nebo u lidí, kteří se o traumatickém zážitku blízkého dozvěděli.

Příznaky PTSD

Projevy jsou pestré a zasahují více oblastí života:

1. Opakované prožívání traumatu

Vzpomínky a flashbacky: Vtíravé obrazy či myšlenky, které se vracejí bez pozvání.
Noční můry: Opakující se děsivé sny spojené s událostí.
Silné emoční či tělesné reakce: Úzkost, strach nebo bušení srdce při jakékoli připomínce.

2. Vyhýbavé chování

Vyhýbání se místům, lidem či aktivitám: Snaha nedostat se do kontaktu s čímkoli, co trauma připomíná.
Potlačování myšlenek a pocitů: Snahy „neřešit to“, odkládání i vytěsňování zážitku.

3. Zvýšená ostražitost a podrážděnost

Pocit neustálého ohrožení: Neustálý střeh a očekávání nebezpečí.
Podrážděnost a výbuchy hněvu: Snadné rozčilení, někdy až agresivní reakce.
Potíže se spánkem: Nespavost nebo neklidný, mělký spánek.

4. Negativní změny v myšlení a náladě

Pocity odcizení: Uzavírání se před rodinou a přáteli.
Ztráta zájmu: Nechuť k dříve oblíbeným činnostem.
Pocity beznaděje a viny: Přetrvávající negativní emoce, sebeobviňování.

5. Fyzické příznaky

Bolesti hlavy
Žaludeční potíže
Zvýšený krevní tlak
Chronická únava

Kdo je ohrožen PTSD?

PTSD může postihnout kohokoli. Některé okolnosti ale riziko zvyšují:

1. Intenzita a trvání traumatu

Závažnost události: Čím silnější trauma, tím vyšší riziko.
Opakovaná expozice: Typicky u vojenského personálu či záchranářů.

2. Individuální predispozice

Genetické faktory: Rodinná zátěž duševními onemocněními.
Osobnostní rysy: Vyšší citlivost, sklon k úzkostem.
Předchozí duševní potíže: Dřívější deprese nebo úzkostné poruchy.

3. Sociální podpora

Podpora po traumatu: Silná síť blízkých riziko snižuje.
Nedostatek podpory: Izolace a nepochopení riziko zvyšují.

Jak zvládnout PTSD?

Léčba je individuální. Osvědčené přístupy ale mohou výrazně pomoci:

1. Psychoterapie

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT): Učí rozpoznat a měnit negativní myšlenkové vzorce.
- Expoziční terapie: Bezpečné, postupné „vracení se“ k těžkým vzpomínkám pod vedením terapeuta.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): Technika využívající řízené oční pohyby k přepracování traumatických vzpomínek.

2. Farmakoterapie

Antidepresiva: Zmírňují příznaky deprese a úzkosti.
Anxiolytika: Mohou pomoci se zvládáním úzkosti a nespavosti.
Konzultace s odborníkem: Léčbu vždy nastavuje a sleduje psychiatr.

3. Podpůrné skupiny

Sdílení zkušeností: Setkání s lidmi s podobným prožitkem.
Pocit sounáležitosti: Méně izolace, více porozumění.

4. Relaxační techniky a mindfulness

Meditace a hluboké dýchání: Uvolňují napětí a snižují stres.
Mindfulness: Soustředění na přítomný okamžik bez posuzování.

5. Zdravý životní styl

Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb zlepšuje náladu a snižuje úzkost.
Vyvážená strava: Podporuje celkovou duševní i tělesnou pohodu.
Dostatek spánku: Kvalitní odpočinek je pro zotavení klíčový.

Prevence PTSD

Traumatickým událostem se ne vždy dá zabránit. Riziko rozvoje PTSD však lze snížit:

1. Včasná pomoc

Rychlá intervence: Co nejdříve po události vyhledat odbornou podporu.

2. Sociální podpora

Komunikace s blízkými: Otevřeně sdílet pocity a prožitky.
Zapojení do podpůrných skupin: Kontakt s lidmi, kteří rozumějí situaci.

3. Péče o duševní zdraví

Pravidelná terapie: I preventivně posiluje odolnost.
Relaxace a koníčky: Činnosti, které přinášejí radost a uvolnění.

Posttraumatická stresová porucha je závažný stav, který může zasáhnout každý aspekt života. Pokud máte podezření na PTSD u sebe nebo u blízkého, vyhledejte odbornou pomoc. PTSD není něco, s čím byste měli bojovat sami — se správnou léčbou a podporou je možné se zotavit a znovu získat kontrolu nad vlastním životem.

Požádat o pomoc je projev síly. Každý si zaslouží žít bez tíhy minulých traumat.